Фитнес со Светланой Даниловой: Зарядка на свежем воздухе

Источник материала:

Теперь наматывать круги по паркам и скверам, отжиматься от скамейки, подтягиваться на турниках можно под руководством тренера. Причем для этого не нужно нанимать персонального наставника - вполне достаточно присоединиться к одной из групп вашего фитнес-клуба. С недавнего времени многие столичные спортцентры, расположенные в самых зеленых районах города, по соседству с парками и скверами, дают своим клиентам возможность совершенствовать фигуру не только в помещении, но и под открытым небом. Такие тренировки называются outdoor-классы, или занятия на улице.

В парке - полезнее

Заниматься физкультурой под открытым небом куда эффективнее, чем качать мышцы в зале. Во-первых, во время занятия на свежем воздухе ускоряется процесс потребления кислорода. Во-вторых, некоторые упражнения заставляют нас тренироваться активнее, чем если бы мы делали все то же самое, но в зале. К примеру, бегать по извилистым тропкам намного сложнее, чем по идеально ровному покрытию беговой дорожки. Да и такой приятный бонус, как румянец, никто не отменял. Плюс к этому некоторые виды тренировок организовать в помещениях просто невозможно. К примеру, вам не удастся покататься по клубу на роликах или оседлать настоящий велосипед, а не его двухколесное тренажерное подобие. Не во всех центрах есть футбольные поля, волейбольные, баскетбольные площадки и теннисные корты под открытым небом. А ведь все вышеперечисленное наряду со степ-аэробикой и пилатесом - отличные виды фитнеса, которые позволяют разнообразить поднадоевшие за зиму мытарства на тренажерах.

Фитнес-терапия

Главный плюс outdoor-программ - такие занятия перестают быть просто тренировками и превращаются скорее в способ активного и позитивного времяпрепровождения.

- Я вам больше скажу, - признается персональный тренер и менеджер по продажам сети клубов «Сити Фитнес» Лариса МАРШАЛОВА, - у многих жителей мегаполиса, даже тех, кто регулярно занимается спортом и следит за фигурой, есть проблема. После насыщенной, перегруженной делами рабочей недели наступают выходные, и если человек еще не обзавелся семьей, детьми, дачей, собакой, ему трудно придумать, чем занять себя, куда приложить силы. Обычные тренировки под крышей многих вгоняют в депрессию, потому что ассоциируются с обязаловкой. А вот outdoor-программы - совсем другое дело! Создается ощущение, что ты просто вышел покататься на велике в компании друзей. Настоящая фитнес-терапия! 

Камни и бревна вместо гантелей

Клубы, которые уже сделали outdoor-программы постоянной частью расписания, балуют клиентов занятиями на любой вкус.

К примеру, в фитнес-клубе Wild есть уроки с такими экзотическими названиями, как «Snow барс». Это ходьба по пересеченной местности с использованием лыжных палок, или Nordic walking (северная ходьба). Можно отправиться на занятие «Зебр@» - интервальную тренировку с чередованием бега, прыжков и силовых упражнений. Проводятся на улице и такие интересные классы, как «Плиометрика», объединяющие прыжки и упражнения на баланс. А в качестве оборудования не привычные гантели, штанги, степ-платформы, а камни и бревна.

В расписании outdoor-программ сетей World Class и «Планета Фитнес» набор более классический - джоггинг и велоспорт. Что радует: классы на свежем воздухе - вещь всесезонная, они проводятся не только летом, но и зимой. Как только опадет листва, похолодает и выпадет снежок, можно будет доставать из кладовки лыжи и рассекать по лесу. 

СДЕЛАЙ САМ

Сжигаем калории на улице

Чтобы быть стройным и мускулистым, совершенно необязательно иметь карточку в фитнес-клубе. Вот несколько вариантов для вашей личной outdoor-программы. Чтобы не заскучать, захватите плеер с заводными мелодиями, а еще лучше - позовите друга.

* Примерно такое количество килокалорий потратит человек весом 60 килограммов, занимаясь 30 минут.

СОВЕТЫ БЫВАЛЫХ

Как не поправиться в заграничном отеле

В прошлом выпуске рубрики (см. архив) мы рассказали, чем заниматься на курорте, чтобы отпуск принес пользу не только настроению, но и фигуре. Сейчас - несколько советов о том, как организовать правильную систему питания.

1. Пейте больше воды

В городе среднестатистическому человеку стоит выпивать около двух литров воды в день. На жарком заморском курорте потребляйте до четырех литров, особенно если не сидите на месте, а занимаетесь активными видами отдыха. Ведь чем выше температура, тем активнее процессы испарения. Вода способствует ускорению обмена веществ, очищает организм, насыщает его влагой и к тому же, утоляя жажду, дает чувство насыщения.

2. Откажитесь от Аll-inclusive

Если вы только планируете тур, отдавайте предпочтение отелям, в которых можно выбрать не только систему «все включено», но и, к примеру, стандартное трехразовое питание. Учтите: шведский стол без ограничения подходов на завтрак, обед и ужин заставляет нас взгромождать на тарелку гораздо больше салатиков и курицы, чем нужно на самом деле. Намерены большую часть дня прогуливаться по городским улочкам и ездить на экскурсии? Заранее заказывайте только завтрак. Куда приятнее каждый день ужинать в новых ресторанчиках и за неделю перепробовать все хиты местной кухни, чем каждый день есть одно и то же в отеле.

3. Питайтесь как обычно

Лучший способ не поправиться - постараться, чтобы ваш рацион максимально близко совпадал с той пищей, которой вы обычно подкрепляетесь в течение дня. Начинаете день с омлета или овсянки - заказывайте в отеле примерно то же самое. А главное, старайтесь, чтобы привычными были и объемы порций.

4. Начинайте с овощей

Обед или ужин начинайте с солидной порции сочных салатных листьев, зелени и овощей - помидоров, огурцов, перца и т. д. Они полезны, способствуют улучшению пищеварения, быстро насыщают и избавляют от чувства голода. Овощи - главные помощники в борьбе с перееданием.

5. Возьмите тарелку поменьше

Не позволяйте себе съесть больше, чем помещается на тарелке среднего размера. И ни в коем случае не разрешайте себе идти за добавкой.

6. Не смешивайте все подряд

Если в отеле организован шведский стол, не стоит класть на тарелку всего по чуть-чуть. Гораздо лучше разделить удовольствие и каждый день выбирать новое блюдо. К примеру, сегодня ужинаем рыбой, завтра - мясом, послезавтра - пастой и т. д.