10 способов взять аппетит под контроль

Источник материала:

Чтобы быть стройной, мало просто похудеть – надо сохранить результат. Что часто оказывается задачей куда более сложной. Взять весь под контроль – это значит обуздать аппетит… Сделать это не так сложно как кажется.

Пить воду – универсальный совет, следование которому решает сразу несколько проблем. Стакан воды перед едой уменьшит количество съеденного. Кроме того, этот прием поможет отличить жажду от голода, которые мы нередко путаем. Ну, и конечно, соблюдение жидкостного баланса организма улучшает обмен веществ, что также важно при поддержании нормального веса.

Есть на кухне. В современных условиях соблюдение этого простого правила часто оказывается невозможным. Мы едим где угодно – в спальне, возле телевизора, перед компьютером – только не на кухне. Между тем, прием пищи в специально предназначенном для этого месте – позволяет, как ни странно, не съесть лишнего…

Наслаждаться процессом приема пищи просто необходимо. Это подразумевает тщательное пережевывание пищи – что естественным путем улучшает пищеварение, и употребление «приятной» еды – что дает организму ощущение сытости, подавляя желание «съесть чего-нибудь вкусненького».

Если же такое желание возникло, съешьте яблоко. Это лучший перекус – вкусный, полезный и абсолютно безопасный. Содержащиеся в нем питательные вещества избавят от голода, наполнит организм полезными микро и макроэлементами и не повредит фигуре.

В этой связи полезно упомянуть и о том, что перекусы как способ борьбы со стрессом – худшее из всего, что вы можете сделать для своего внешнего вида. «Эмоциональное» питание давно признано специалистами опасным для здоровья.

Поэтому – держитесь подальше от «искушений»: уберите фотографию любимого торта со стола и обходите стороной кондитерские отделы магазинов. «Стихийные» покупки, на которые так рассчитывают владельцы супермаркетов, оставьте для тех, кто в этом нуждается и не следит за фигурой.

А ей (фигуре), между прочим, полезны не только «отказы», но и «рекомендации», лучшая из которых – употребление белка. Вопросы соблюдения низкоуглеводной диеты, по-прежнему, остаются открытыми, но белок организму необходим, поскольку он питает организм, избавляя от чувства голода: с мясом можно «не дружить», но вот с рыбой «дружить» обязательно.

Как обязательно и завтракать – совет из серии «уж сколько раз твердили миру», который почему-то многие упорно игнорируют. Правильный завтрак улучшает обмен веществ, снижает чувство голода на весь день и заряжает бодростью до обеда.

Кстати, о нем – об обеде – соблюдение режима питания (графика приема пищи, если угодно) так же важная составляющая контроля аппетита и поддержания веса в норме соответственно. Завтрак, обед и ужин – обязательные пункты распорядка дня нормального человека. Такой «образ питания» значительно снижает риск уже упоминавшихся нездоровых перекусов и «эмоционального» питания.

И последнее, но не менее важное, чем все предыдущие, замечание – размер имеет значение не только, когда дело касается платья или джинсов. Размер (и даже цвет) посуды оказывает влияние на количество потребляемой в течение дня пищи. Большая тарелка создает ощущение большой порции, только если она не полупустая. В меньшей посуде поместиться меньше, но и ощущения «не доела» не будет.

А вообще в случае с поддержанием фигуры в рамках близких к идеалу «не доела» лучше, чем «переела». В конце-концов, красота требует жертв…