8 простых способов зарядиться энергией на весь день

Нехватка энергии – бич современного человека. Сумасшедший ритм жизни, бесконечный круговорот дел, проблем и нерешенных задач в совокупности с плохой экологией и некачественными продуктами питания делают нас заложниками усталости. А это в свою очередь провоцирует ряд других неприятностей. Справиться с этим достаточно легко – надо лишь правильно распределять силы.

Где их взять? – логичный вопрос, имеющий банальный ответ – энергия внутри нас, ее нужно только высвободить. С этой задачей легко справится, если знать несколько секретов. Главный из которых гласит – никакой «химии» – все должно происходить естественным путем.

1. Вода – источник жизненных сил. Сохранение правильного водного баланса в организме – это залог хорошего самочувствия весь день. Нормализация обмена веществ улучшает работу всех систем организма. Употребление воды в течение дня притупляет чувство голода, а если добавлять в стакан сок лайма или лимона, то и заряжает энергией.

2. Завтрак давно считается специалистами основой хорошего дня. Правильно подобранные продукты на завтрак улучшают пищеварение, способствуют повышенной работоспособности и бодрости весь день. К таким продуктам принято относить те, который попадают в категорию «с низким гликемическим индексом», то есть которые хорошо усваиваются и превращаются в глюкозу постепенно, высвобождая при этом большое количество энергии. Лучше всего для завтрака подходят йогурты, продукты из цельного зерна, апельсины и брокколи.

3. С решением проблемы нехватки энергии во второй половине дня хорошо справляется сбалансированный обед: белки – недостаток которых приводит к усталости и сонливости – в это время можно получить из постного мяса, мяса птицы, яиц или тофу.

4. Не стоит забывать и о важности углеводов, собственно, - энергии. Их регулярное употребление стимулирует работу головного мозга, повышая жизненный потенциал. Самыми безопасными источниками углеводов специалисты называют продукты из цельного зерна, а также рекомендуют употреблять бурый рис.

5. Безусловно, избежать чувства голода во время напряженной работы достаточно сложно, тем более что чувство это негативно отражается на работоспособности и грозит перееданием вечером. Чтобы предотвратить это, рекомендуется в течение дня устраивать небольшие перекусы – используя полезные продукты: фруктовые обезжиренные йогурты, сухофрукты или сыр. Кроме прочего, перекусы помогают контролировать уровень сахара в крови.

6. Омега-3 жирные кислоты – признанный способ улучшать работу головного мозга, защищать сосуды, стимулировать память и внимание, а также препятствовать развитию депрессивных расстройств. Основные источники омега-3 жирных кислот – естественно, жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи и семечки.

7. Для предотвращения энергетических спадов организму необходим магний. Получить его, не используя искусственные добавки, можно из миндаля, бразильского ореха, цельнозерновых продуктов и листовых зеленых овощей.

8. Калории считаем, но не сокращаем. По крайней мере, радикально. Переход на диетическое питание, как правило, негативно отражается на самочувствии: сонливости и постоянная усталость – прямое следствие резкого сокращения калорий. Чтобы избежать этого без вреда для фигуры, можно использовать добавки в виде клетчатки, витаминных и минеральных комплексов.