Диета против бессонницы

Если вы страдаете нарушением сна и часто мучаетесь бессонницей, обратите внимание на рацион – проблема может заключаться в неправильном питании!


Плохой сон влечет за собой не только усталость и ухудшение самочувствия, но и более серьезные проблемы со здоровьем. В частности, ученые уже доказали связь бессонницы с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и увеличением риска развития болезни Альцгеймера. И это далеко не полный список неприятностей, с которыми может столкнуться человек, регулярно испытывающий недостаток здорового сна.


Чтобы нормализовать свои «биоритмы» и вернуть радость спокойного ночного отдыха, эксперты рекомендуют соблюдать определенные принципы питания.

В частности, специалисты советуют исключить продукты, относящиеся к категории «фаст-фуд», а также острое, соленое и пряное. В погоне за здоровым сном не следует употреблять также консервы и «копчености». Также, желающим крепко спать ночью, днем необходимо следить за соблюдении жидкостного баланса организма – пить меньше кофеинсодержащих и газированных напитков.

Что касается продуктов, которые обладают «успокаивающим» эффектом и способствуют крепкому сну, здесь ученые советуют не отказываться от рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов (в самом разном виде – от свежих плодов до салатов и супов). А лидером среди напитков, которые рекомендованы для борьбы с бессонницей, безусловно, остается теплое молоко.

Важно также помнить, что не только ваше питание, но и образ жизни напрямую влияют на качество сна. Если вы много времени проводите сидя в офисе, не отказывайтесь от хорошей привычки гулять перед сном – 30 минут ежедневных прогулок могут стать решающим фактором в противостоянии с бессонницей.