7 способов, которые помогут справиться с тревогой

Источник материала: Flytothesky

Чувство тревоги – это проявление глубоко укоренившегося страха. Когда человек ощущает тревожность, ему не просто продолжать вести свою жизнь по привычному сценарию. Она заставляет человека постоянно волноваться и переживать, не дает покоя и занимает все его мысли. Вы и сами, наверное, знаете это пренеприятное состояние. Однако его можно победить – просто попробуйте выполнить следующее.

1. Выполняйте дыхательные упражнения. Если вы когда-либо занимались йогой, вы наверняка чувствовали расслабление в конце каждого занятия. Все дело в дыхательных упражнениях, которые вы также выполняете на тренировке. Помните слова учителя? Вдох, выдох… Так вот, старайтесь выполнять их каждый раз, когда вы почувствуете наступление тревожности.

2. Занимайтесь спортом. Физические упражнения = усиленная выработка эндорфинов, а они, в свою очередь, поднимают людям настроение. Также они отлично помогают в те моменты, когда вы чувствуете беспокойство и тревожность. Попробуйте делать хотя бы зарядку по утрам, чтобы провести весь день в хорошем настроении. К вечеру вы могли бы выйти на пробежку для того, чтобы немного разогнать кровь и собраться с мыслями.

3. Отключитесь от всего мира. Часто люди испытывают чувство тревоги из-за того, что слишком привязаны к цифровому миру. Если вам кажется, что вы практически поселились в социальных сетях, возможно, пришло время от них отказаться. Ограничьте количество времени, которое вы используете на общение с людьми в Интернете. Кроме того, найдите время отдохнуть от работы. Отправьтесь в отпуск с семьей и наслаждайтесь реальной, а не виртуальной жизнью.

4. Откажитесь от многозадачности. Когда вы делаете много дел одновременно, вы постоянно думаете сразу о массе вещей. Вместо этого сосредоточьтесь на одной конкретной задаче и выполняйте ее. Сделали? Значит переходите к следующей. Если это войдет в привычку, вы поймете, что можете сделать намного больше. Кроме того, вы избавитесь от чувства тревожности.

5. Делайте паузы для отдыха. Перерывы делать необходимо, поскольку человек – не машина, но даже ему периодически необходима перезагрузка. Возьмите на заметку метод Pomodoro. В течение 20 минут активно выполняйте свои задачи. Затем пять минут послушайте музыку или разомнитесь. Если вы станете регулярно практиковать этот метод, вы сможете увеличить время работы с 20 до 45 минут.

6. Оцените худшие сценарии. Во многих случаях люди испытывают беспокойство, потому что думают о гипотетических грядущих неприятностях. Подумайте так: каким будет самый худший исход? Действительно ли он столь ужасен? В некоторых случаях вариант развития событий будет не такой, какой бы вы хотели, но вы сможете с ним справиться. Это, конечно же, совсем не Армагеддон. Смотрите на ситуацию шире. Как только вы действительно поймете, с чем имеете дело, вам покажется, что все не так уж и плохо.

7. «Разгружайте» свой личный список дел. Если вы чувствуете тревогу, обратите внимание на ваш список дел. Вы склонны испытывать чувство беспокойства после его просмотра? Это может быть признаком того, что вам нужно меньше загружать себя делами, пытаясь всё успеть за один день. Люди переоценивают свои силы и недооценивают количество времени в сутках. Не пытайтесь втиснуть кучу задач в краткий временной отрезок, поскольку в результате вы не сделаете и половины из них.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Как использовать тревогу себе во благо