Не надо так. Три элементарные ошибки, которые мы делаем на фитнесе

Источник материала:

Минчанка Вероника Василевич-Новицкая не только фитнес-тренер, но и постоянный посетитель занятий у других инструкторов (она ведет блог с обзорами тренировок). «Очень часто на занятиях в группах я встречаю людей, которые совершают типичные ошибки, приводящие к дискомфорту, испорченному настроению, а в худшем случае — к травмам, — признает тренер. — Сделайте работу над этими фитнес-ошибками и приучайте себя относиться к своему телу и здоровью внимательно. Даже в фитнес-клубах».

Ошибка: игнорируем сквозняки

— Да-да! Это может показаться неважным, но многие будут страдать от болей в шее и спине после упражнений на пресс под холодным кондиционером или выпадов под окном «на проветривании». Но посетители стесняются сделать замечание (или ленятся, или просто не обращают внимание).

Решение. Если вы часто «продуваете» шею или поясницу, есть пара логичных решений. Чувствуете сквозняк? Не стесняйтесь просить тренера или самостоятельно закрывать окно или регулировать кондиционер. Мне пришлось несколько раз разболеться и полежать с тянущей поясницей, прежде чем я научилась не жертвовать своим здоровьем из-за стеснения.

Если закрыть окно или выключить кондиционер не получается (или просьба вызывает негативную реакцию со стороны «соседей по коврику»), то занимайтесь подальше от сквозняка или тренируйтесь в более теплой одежде.

Ну и конечно, тренер должен обязательно проветривать помещение до тренировки, а затем спрашивать своих клиентов, не против ли они кондиционера или открытых окон.

Ошибка: не задаем вопросы по технике выполнения упражнений

Как же часто это происходит! Вероника легко достает до пятки и прекрасно тянет квадрицепс, а Маша не то чтобы до пятки не достает, а ногу найти не может. И ни о каких растяжке, дыхании и вытяжении и речи не идет. А все потому, что многие инструкторы групповых программ дают упражнения, не учитывая физических возможностей клиентов. Я никого не осуждаю, а наоборот, считаю, что в этом случае мы, как ученики, не должны отмалчиваться. Но мы обычно стесняемся спросить. Думаем, что просто хуже, слабее, глупее других, и пытаемся что-то как-то делать.

Решение. Просите о помощи! И запомните: у одного и того же упражнения практически во всех случаях есть несколько модификаций (то есть других вариантов исполнения), один из которых подходит именно вам. Не достаете в наклоне руками до пола в йоге? Не беда! Мягко согните колени и вытягивайтесь. Спрашивайте, если вам что-то непонятно в технике, если вам интересно, какие мышцы вы задействуете.

Помните, фитнес-инструктор здесь для вас, чтобы помочь развиваться и расти. Но в то же время будьте внимательными и не зевайте, когда тренер объясняет важные вещи.

Ошибка: терпим боль

Если вы часто ходите в фитнес-клубы, то, вероятно, были свидетелем такой ситуации: в ходе интенсивной тренировки человек с раскрасневшимся лицом останавливался отдышаться, а тренер делал ему замечание. Или, возможно, сами чувствовали дискомфорт во время упражнения, но решали потерпеть? Ошибка!

Решение. Возможно, кто-то со мной не согласится, но мне кажется, суть физической активности в долгосрочном положительном эффекте: как физическом, так и эмоциональном. Если вы делаете что-то через «плохую» боль (например, в колене или в пояснице), если чувствуете себя плохо, сообщите своему инструктору. Как вариант, вам предложат изменить положение — и боль пройдет, а вы сможете продолжать заниматься. Но я уважаю людей, которые слушают свое тело и, если чувствуют дискомфорт, берут небольшую паузу или делают одно упражнение вместо другого.

Я, например, почти никогда не опускаю две ноги близко к полу, когда работаю над нижней частью пресса, потому что у меня всегда отрывается поясница, а это небезопасно. Вместо этого я опускаю их на комфортное (для моей поясницы, не нижнего пресса) расстояние от пола — либо опускаю ноги поочередно, что немного легче.

Читайте также: