Как уснуть за две минуты при помощи дыхательного метода военных из США

Источник материала:

Чтобы ощущать себя хорошо, человеку жизненно необходим правильный сон.

Издание Daily Star рассказало об одном дыхательном методе, который может помочь уснуть всего за две минуты.

Лежать и смотреть в потолок, когда уже следовало бы спать – худший вариант, когда завтра на работу. Чем больше вы думаете о том, что вам уже следовало бы уснуть, тем больше времени потребуется, чтобы в действительности сделать это.

Из-за чувства разочарования вы можете часами проваляться в кровати без сна. Достаточно легко сказать себе, что вы сегодня рано отправляетесь спать, однако повседневная суета может нарушить ваш сон. Тот факт, что зимой мы переживаем долгие ночи и темные дни, тоже не поможет раньше уснуть.

Согласно опросу, проведенному  программой по улучшению сна Sleepio, было обнаружено, что эти факторы снижают наше количество и качество сна.

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, почему бы не упростить свою жизнь и не попробовать военный метод?

В чем его суть?

Военный метод был взят из книги «Relax and Win: Championship Performance», которую написал Ллойд С. Винтер в 1981 году.

Предполагается, что благодаря этой книге человек научится расслабляться и снимать напряжение перед соревнованиями и, как результат, улучшит спортивные результаты и сократит риск получения травм.

Данный метод также используется армией США. Это помогает солдатам заснуть в самых разных ситуациях. Метод был внедрен для того, чтобы не уставать, обеспечить оптимальные результаты и не допускать ошибок.

Как работает метод?

1. Лягте и расслабьте все мышцы на лице, а также челюсть.

2. Теперь опустите плечи и расслабьте все тело. Положите руки по бокам.

3. Во время выдоха расслабьте грудь, затем ноги, бедра и икры.

4. Когда вы полностью расслабитесь, полностью очистите свой разум на 10 секунд, представив у себя в голове расслабляющую картину.

5. В книге рекомендуется представить один из следующих мысленных образов:

- вы лежите в каноэ на спокойном озере, вокруг которого нет ничего, кроме голубого неба,

- уютно устроились в черном бархатном гамаке в темной комнате.

6. Попробуйте произносить слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

7. В течение 10 секунд вы должны крепко уснуть.

Основой военного метода является дыхание и расслабление мышц.

Если данный метод дыхания не сработал, возможно, вам придется еще потренироваться. Говорят, что военная техника дыхания срабатывает у 96% людей после шести недель практики, так что не бросайте это дело сразу после первой попытки.

Зигмунд Фрейд. Почему нам снится то, а не это? Пытаемся понять (читать далее).