В стремлении к гармонии: виды йоги

Источник материала:

Из древней индийской культуры до наших дней дошло направление, сочетающее в себе совокупность физических, психических и духовных практик. Направлено это течение на управление физиологическими функциями человеческого организма и приобретения индивидуумом психического и духовного равновесия. Нашими современниками практикуются различные виды йоги: начиная от занятий для новичков и заканчивая акробатической.

Содержание:

♦ Упражнения не для ленивых

♦ Для расслабления

♦ Авторские стили

Упражнения не для ленивых

Чтобы обрести гармонию со своим внутренними миром, справляться со стрессовыми ситуациями, которые нам постоянно подкидывает жизнь, многие приобщаются к занятиям хатха-йогой. Начинают с классических занятий: выполнения асан в небыстром темпе, дыхательных упражнений пранаямы, языка жестов, медитации, диеты. На первых этапах не обойтись без специальных приспособлений — пропсов — валиков, ремней, деревянных кирпичей.

Аштанга-виньяса по характеру выполнения похожа на аэробные тренировочные процессы. Девять динамичных виньяс (асан) с особой техникой дыхания, повторяясь и не останавливаясь, вытекают одна из другой. При этом обязательно следить за дыханием, концентрацией внимания и релаксацией.

Не требует строгого соблюдения поз, пения мантр и медитации пауэр-йога. Здесь упор делается на силовую и кардионагрузку. Такие виды йоги станут приятным занятием для тех, кто хочет одновременно тренировать и тело, и дух.

Для расслабления

Существуют виды йоги для тех, кто хочет расслабиться после напряженного офисного дня. Эти методики получили название «Инь» — от женского начала. Позы выполняются в основном лежа или сидя, в максимально медленном темпе. Занятия проходят под звуки медитативной музыки. В каждой асане нужно задерживаться на 3−5 минут. Особое внимание уделяется дыханию.

Айенгар — комплекс асан, с помощью которых контролируется расположение тела в пространстве. Чтобы совершенствовать позы, между ними делают паузы. Асаны просты, поэтому это направление выбирают пожилые люди, дети, беременные женщины.

Несколько иными особенностями отличается бикрам. Занятия проводят в нагретом до 40,5°С классном помещении. Основатели этого метода считают, что в климате, приближенному к индийскому, увеличивается эластичность мышц, из организма выводятся токсины, а с ними и «лишние» килограммы.

Лайя-йога подходит тем, для кого одинаково важен и внутренний и внешний мир. С помощью этой методики раскрывается энергия кундалини — «свернувшаяся змея». При пении мантр и выполнении асан — статистических и динамических — змея просыпается и поднимается до высшей точки чакры.

Авторские стили

Традиционные виды йоги пополняются новыми техниками. Так возникла дживамукти, система, сочетающая в себе стиль хатха и новые виньясы, похожие на танец. Определенные асаны отрабатывается целую неделю. Сопровождаются занятия медитацией, пением мантр, вегетарианством.

Гимнаста и хореографа Кристофера Харрисона можно считать основателем такого направления, как аэро-йога. Танцор заметил, что напряжение после серьезных нагрузок исчезает, если просто залезть в гамак. Здесь можно не только спрятаться от всего мира, но и выполнять перевернутые асаны, не нагружая позвоночник, отжиматься, качать глубокие мышцы и пресс.

Трудно представить себе современные виды йоги без йогалатеса. В занятиях удачно соединяются позы, развивающие гибкость, с силовой составляющей. Чередование этих упражнений достаточно быстро дает желаемый результат. После комплексных занятий йогой и пилатесом тело становится гибким, пластичным, с красивым рельефом.

Центры, где представлена йога в Минске, без труда найдете в каталоге TAM.BY.

Теги: Минск