Как перестать сравнивать себя с другими
18.09.2019 08:24
—
Разное
|
Кэрон Эддерли за 11 месяцев сбросила 25 кг. И была вполне довольна своими достижениями — только не очень долго. Хотя родные и близкие (и весь остальной мир) считали, что Кэрон в отличной форме, сама она вскоре вновь опечалилась: «Пусть я теперь стройнее, чем когда-либо, но шести кубиков-то все равно нету». Ведь у всех тру-фитнесистов стиральная доска вместо живота, да? Как бы Кэрон ни старалась, избавляясь от лишнего веса и набирая силу, всегда был кто-то лучше, с кем она себя и сравнивала. Вместо того, чтобы ценить собственный прогресс и радоваться жизни, она постоянно хотела изменить что-то еще. Знакомо? За 10 лет тренерства я уже столько раз сталкивалась с такими случаями — и у женщин, и у мужчин, что сбилась со счета. Независимо от того, на каком этапе фитнес-пути вы находитесь, можно ощущать примерно следующее: • никак не добиться того, чего хочется; Это можно назвать азартной «игрой сравнения», и если вы уже подсели — сами знаете, как она выматывает и опустошает. Но вы можете завязать. Сейчас объясним, почему трудно перестать сравнивать себя с другими и почему всегда кажется, что отстаешь. (Спойлер: это норма! — говорит нам наука.) Что более важно — предложим 5 приемов, чтобы подчинить и направить этот сравнительный комплекс себе во благо. Здоровый образ жизни, как сказал бы известный филантроп Дарт Вейдер, помогает людям воспарить, а не опускает их. Почему сложно перестать сравнивать себя с другимиДля начала вот вам секретик о сравнениях: все делают это. Такова уж человеческая натура — сравнивать себя с другими. Еще в 1950-х годах известный психолог Леон Фестингер ввел термин Вот только глядим мы не на кого попало. Мы сравниваем себя с нашей «релевантной группой равных», говорит Карен Норт, д.н., профессор кафедры коммуникаций университета Южной Калифорнии. Эта группа состоит из людей, которые, по нашему мнению, находятся примерно на одном уровне с нами по любому показателю. Например, если вы чемпион по баскетболу в своей школе, то, скорее всего, сравните себя с лучшими игроками на районе, а не со звездами НБА. Так ваши друзья, соседи и коллеги обычно попадают в сравнительную корзину. Но еще на нас могут влиять люди, с которыми мы никак не связаны — например, знаменитый актер, чемпион CrossFit или фитнес-звезды Instagram. «Знаменитости могут настолько укорениться в нашей группе равных, что нам начинает казаться, будто мы реально знакомы», — говорит Криста Скотт-Диксон, д.н., директор учебной программы Precision Nutrition и специалист по консультативной психологии. «Представьте, что вы запоем просмотрели сериал — персонажи стали прям родными. И тут тоже так: если вы постоянно читаете или наблюдаете жизнь определенных людей, они начинают восприниматься как часть вашей группы равных. Даже если вы ни разу в жизни не встречались». Вне зависимости от того, кто входит в нашу группу, обычно мы чувствуем себя лучше, когда находимся в ее первой трети. И в чем проблема? А в том, что когда мы считаем себя «лучше» двух третей, то перескакиваем в другую группу! И цикл начинается заново. Это и случилось с Кэрон. Когда она взялась за ЗОЖ, то и не думала о шести кубиках пресса. Но вот когда добилась успеха и стала думать, что она «на фитнесе», то и отождествляться начала с новой группой, участники которой были заметно стройнее, мускулистее и сильнее ее. И — сюрприз! — у них уже был рельефный пресс. Итак, если сравнивать себя с другими — нормальное поведение, то можем ли мы когда-нибудь успокоиться и принять родимое тело? Вот вам 5 стратегий, чтобы перестать страдать и начать радоваться тому, чего вы добились. Правда, может быть понадобится поэкспериментировать и даже попринимать трудные решения. Но разве вы этого не заслуживаете? 5 способов перестать сравнивать свое тело с другими1. Сосредоточьтесь на действии, а не на результате. Может быть, вы хотите носить одежду 42-го размера. Или жать лежа 125 кг. Или пробежать километр за 4 минуты. Казалось бы, такие цели полезны — они позволяют объективно сравнить себя с другими. Не надо ломать голову, как ваши достижения соотносятся с успехами остальных — все показывают цифры. Для кого-то это вполне достижимые цели. А для кого-то другого абсолютно деморализующие. Дело в том, что мы не можем полностью контролировать, как наш организм откликается на тренировочные программы и диеты. И когда мы фиксируемся на достижении строго определенной цели, любой иной результат (даже очень близкий к ней) становится фейлом. Особенно тогда, когда мы видим, что другим это удалось. Предлагаемое решение: вместо того, чтобы фокусироваться исключительно на конечном результате, сосредоточьтесь на выполнении ежедневных действий, которые помогают худеть, увеличивать силу или скорость бега. Мы называем их «цели-привычки». Например, если хотите избавиться от лишнего веса, стремитесь к следующему: • включать нежирные источники белка в каждый прием пищи; Эти действия помогают терять жир. И они полностью под вашим контролем. Конечно, для переключения внимания с результата на действие может понадобиться некоторая работа над своим мышлением. Но с практикой это все придет, новые цели будут восприниматься более здоровыми и естественными. 2. Рассматривайте все в перспективе / ведите дневник. Легко зациклиться на том, что нам не нравится в нашем теле, например: • целлюлит на ногах сзади; У любого есть хотя бы пара таких загонов. И мы предаемся печальным думам о них гораздо чаще, чем следовало бы. Но, регулярно напоминая себе о том, что действительно имеет значение в жизни, мы можем подавить негативное мышление. Как? Простым ведением дневника. Только не относитесь к этому, как к банальной отработке очередного пункта из бесконечного списка дел. Это ваш быстрый и легкий способ перезарядить энтузиазм. Каждый день просто записывайте: • три вещи, за которые вы благодарны; Ведение такого списка может дать мощный психологический «пинок» (в хорошем смысле слова). Делайте это регулярно, и вы полностью трансформируете свое мышление: вместо того, чтобы все время сравнивать, оно начнет ценить имеющееся. И бонус перспективы: просматривая предыдущие записи, вы увидите, как далеко продвинулись. 3. Устраните триггеры сравнений Подумайте о деятельности или месте, с помощью которых вы улучшали фигуру. Нет ли там чего-то такого, что сбивало вас с положительного настроя? Это может быть сайт вашей любимой фитоняшки, заготавливающей еду по недельному плану… потому что у нее, кажется, бесконечное количество времени для экспериментов с новыми и вкусными рецептами, рассчитанными по КБЖУ. А у вас жизнь совсем не такая. Или, может быть, вас сбивают с настроя: • те классы с групповыми занятиями на велотренажере, где вы с трудом удерживаете темп; Например, когда моя клиентка Ким начала тренироваться, у нее были простые человеческие цели: подтянуть фигуру, хорошо себя чувствовать — и хорошо себя чувствовать в своем теле. Но затем, когда стала стройнее и сильнее, она присоединилась к состязательной программе своего зала, где пришлось соревноваться с лучшими из лучших. Внезапно Ким почувствовала, что недорабатывает. «Мне стало не по себе от того, что вовсе не хотелось жить жизнью по-настоящему увлеченного спортом человека», — говорит она. Для Ким состязательная программа стала триггером сравнения. Хотя спортивная карьера никак не входила в ее первоначальные цели. Ответьте на вопрос: есть ли конкретное место, человек или занятие, которые всегда заставляют вас чувствовать себя «недостаточно хорошими»? Если вы сможете определить и отдалить свой «триггер», то освободите время и место, чтобы проанализировать ситуацию и решить, чего вы действительно хотите. Затем, если пожелаете продолжить, можете вернуться к этой ситуации с ясной головой и реалистичными ожиданиями. 4. Разберитесь с соцсетями. Просмотрите, с кем вы «дружите», на кого подписаны и спросите себя: радует ли меня этот человек? Если нет — отписывайтесь. (А мы предупреждали, что будут трудные решения.) Подписывайтесь на тех, кто вдохновляет, учит или просто смешит вас. Это могут быть как ваши оффлайновые друзья, так и знаменитости; главное — чтоб каждый приносил вам положительные эмоции. Соберите вручную такую группу равных, которая воспитывает в вас любовь к себе и своему телу. Когда мои клиенты выполняют это задание, они обычно говорят, что социальные медиа впервые в жизни стали для них приятным местом — местом, которое теперь способствует их росту, а не препятствует ему. 5. Ищите значимые связи. В начале этого года Кэрон (которая, кстати, уже получила в Precision Nutrition тренерский сертификат 1-го уровня) написала в соцсетях пост о том, что все еще взвешивается каждый божий день. Такая привычка, конечно, не говорит о том, что Кэрон полностью владеет ситуацией. Это, скорее, весы контролируют ее, поддерживая постоянное стремление улучшать себя. Однако акт публичного признания «весовой зависимости» придал Кэрон сил. А знаете, что помогло еще больше? Невероятная поддержка от тех, кто прочел пост. Выложите фотографию, которая отражает ваше внутреннее состояние. Выпейте кофе с друзьями. Откройтесь своему тренеру или партнеру. Поделитесь переживаниями. Но вместо того, чтобы фиксироваться на вещах, которые отнимают у вас радость жизни, выстройте свою систему поддержки. Ищите примеры для подражания и окружайте себя людьми, которые помогают вам расти. Обратите внимание на тех, кто любит вас такими, какие вы есть… и кто помогает вам любить себя. И если вы хорошенько присмотритесь, то, возможно, наконец-то поймете, что они видят в вас. И вот тогда вы победите в сравнительной игре. Читайте также:Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
Кэрон Эддерли за 11 месяцев сбросила 25 кг. И была вполне довольна своими достижениями - только не очень долго.
|
|