С телом - по душам

Источник материала:

ЧЕЛОВЕКУ НУЖНЫ НЕ МЕНЕЕ 10 ПОГЛАЖИВАНИЙ В ДЕНЬ

С телом - по душам

ВОТ бегал ребенок, бегал, и вдруг его нет, он залез под стол и спит. Устал. Представить взрослого в таком положении невозможно. Ведь не ляжет, когда захочется, а потом снотворное пьет. Все потому, что мы разучились слушать сигналы своего тела. И вместе с этим разучились через тело решать свои психологические проблемы. А это вполне возможно, утверждают специалисты. О методике рассказывает специалист по индивидуальной и групповой телесно-ориентированной терапии Елена ШИГОРИНА.

- МЕТОД построен на постулате о единстве психики и тела. Система упражнений, которые используются в телесно-ориентированной терапии, не нацелены на наращивание мышечной массы. Они связаны с осознанием своего тела, с пониманием особенностей его движения. Можно взять пластиковый стакан и уронить его, приложив недостаточно усилий, а можно схватить так, что он сломается. Точно так же можно прочувствовать "психологические мышцы": чрезмерно ли я усердствую в эмоциях либо, наоборот, зачастую пассивен. Например, метод хорошо подходит для решения "проблемы заземления": насколько человек уверенно стоит на ногах в жизни. Многие приходят и жалуются на материальную неустроенность, плохие отношения с близкими людьми и т.д. На занятии центр тяжести из головы перемещается в ноги. И когда человек получает ощущение опоры, появляется понимание, что он ответствен за все, и человек меняет стереотипы своего поведения. То есть, прочувствовав проблему физически, он свои мысли тоже реализует в конкретные действия (начинает искать новую работу, налаживать семейные отношения). Вообще, одна из основных наших проблем - думаю одно, делаю другое - как раз и связана с тем, что мы не чувствуем своего тела.

- Помимо упражнений, я слышала, используются и танцы. Можно ли подобрать определенный танец под проблему?

- Четких рекомендаций нет. Но если человеку не хватает прямолинейного поведения в жизни, то рекомендовать ему вальсировать - это замыкать его в проблеме, водить по кругу. Ему лучше "пережить" танцы более динамичные, с продвижением, например, польку. А слишком упрямых людей как раз необходимо учить гибкости.

- А белорусские танцы "профпригодны"?

- Все народные танцы связаны с трудовой деятельностью, активным, приносящим пользу действием. Они позитивны и оптимистичны, поэтому очень полезны.

- Для детей этот метод подходит?

- Очень часто у наших детей в глазах можно увидеть груз родительских проблем, потому что ругаемся мы при детях, материальные проблемы выясняем при них же. Плохая осанка у многих детей - это как раз "груз" проблем взрослых. Дети дружны со своим телом, но и легко перенимают стереотипы взрослого поведения. Поэтому пока у ребенка гибкая телесная структура, очень важно не наваливать на него взрослые проблемы. Отчасти с этим справляется как раз танцевально-двигательная терапия.

- А какие советы можно дать родителям, что можно делать дома?

- Те же телесные прикосновения. Рядовому человеку нужно не меньше 10 поглаживаний в день, чтобы он себя комфортно чувствовал. А ребенку еще больше. А у нас его порой и не заметят, придя с работы. Когда читаете книгу ребенку, не выталкивайте его из своего поля взаимодействия. Лучше посадите его на колени или обнимите. Очень хороши для укрепления эмоциональных отношений детско-родительские массажи.

- Сколько в день нужно уделять внимания своему телу?

- По многим источникам, чтобы поддерживать тело в тонусе, необходимо заниматься 15 минут в день, три раза в неделю. А при стрессе - каждый день. Чтобы не оказаться в депрессии, важно выводить негативные эмоции через тело. Оно само подскажет, как: захочется выколотить ковер или сходить в баню. Главное - научиться прислушиваться к нему.