Удыхаем паветра выдыхаем кiлаграмы

Источник материала:

Алёна К., Мiнск.

Адказвае Аляксей Бутаеў, рэфлексатэрапеўт

Каб пахудзець граматна, без шкоды для арганiзма, трэба ўзмацнiць абменныя працэсы. Гэтага мы i дабiваемся з дапамогай поўнага дыхання па формуле: поўнае дыханне = брушное дыханне + грудное дыханне.

Як адбываецца дыханне i выдыханне пры правiльным поўным дыханнi? Спачатку мы выпруджваем жывот, апускаючы дыяфрагму. Затым запаўняем паветрам грудзi, прыўзнiмаючы плечы. Удых закончаны. Затым мы затрымлiваем дыханне на некалькi секунд i пачынаем выдыхаць «зверху» — апускаючы плечы, сцiскаем грудную клетку i толькi затым уцягваем жывот (падцягваючы пад рэбры дыяфрагму).

Самая распаўсюджаная памылка называецца «пясочны гадзiннiк», калi пры выдыху спачатку падцягваецца дыяфрагма, i толькi потым мы апускаем плечы. Атрымлiваецца, што лёгкiя сцiскаюцца з двух бакоў. «Пясочны гадзiннiк» змяншае жыццёвы аб’ём лёгкiх, а з пункту гледжання старажытнакiтайскай медыцыны — перацiскаюць «цудоўны мерыдыян», адзiн з асноўных энергетычных каналаў нашага цела.

Верхняе (грудное) дыханне насычае кроў кiслародам, г. зн. дае магчымасць узмацнiць абменныя працэсы i спалiць тлушч, усе ж працэсы акiслення (згарання) адбываюцца з дапамогай кiслароду.

Нiжняе (брушное) дыханне — гэта:

1. Масаж унутраных органаў дыяфрагмай i брушной сценкай.

2. Узмацненне перыстальтыкi кiшэчнiка — ежа лепш засвойваецца, лiквiдуюцца запоры — прычына накаплення шлакаў у арганiзме.

3. Самамасаж печанi — галоўнага энергетычнага цэнтра ў абмене рэчываў, якi адказвае за ачыстку крывi.

4. Павышэнне тонусу мышцаў брушнога прэса — падцягваецца жывот, змяншаецца тлушчавая праслойка.

«Семейный доктор».