Вам и не снилось

Источник материала:

ГАБАСОВА Людмила

От ночного кошмара можно избавиться... на встрече выпускников

Этой ночью миллионы белорусов, как всегда, займут место у экрана своего персонального телевизора и увидят «кино», самое загадочное из существующих. Одним «покажут» настоящий сериал, другим — нарезку кадров, третьи же наутро даже и не вспомнят, что транслировал им Морфей. Что бы все это значило?

Таким вопросом я, например, мучаюсь уже лет 15 — с тех самых пор, как с маниакальным упорством ко мне во сне начал являться бывший одноклассник. Почему — непонятно. Что хочет — неизвестно. Сущий кошмар. «Это он по тебе страдает!» — расшифровывают мои видения подруги. Им вторят и многочисленные сонники, вещающие что–то об «астральной связи» и «роковом влечении». Наталья Свидрицкая, врач–психотерапевт Минского центра пограничных состояний и психотерапии, в ответ на мои жалобы только улыбнулась: «Неужели вы всерьез думаете, что старинный сонник — а все они составлены как минимум лет 100 назад! — может ответить на все вопросы современной женщины? И дело ведь не только в том, что жизнь неузнаваемо преобразилась, — человек настолько индивидуален, настолько сложно организован, что просто невозможно «усреднить» его мысли и чувства, зашифрованные в сновидениях. Даже так называемые архетипические сны — сны–символы — для моих пациентов означают совершенно разные вещи. Что для одних — знак приближающегося бедствия, то для других ассоциируется с теплом, светом, солнцем».

Сколько поколений ни обитало на планете Земля, все они примерно треть своей жизни проводили во сне. А его феномен, вот парадокс, так и не разгадан до конца. С одной стороны, наука, конечно, определилась, зачем нужен сон: это единственная возможность для мозга восстановить свои ресурсы. Кроме того, крепкий здоровый сон уменьшает возбудимость центральной нервной системы, расслабляет мускулатуру, снижает кровяное давление и уровень гормона стресса — кортизола, а гормон роста, наоборот, подстегивает (недаром в народе говорят — во сне дети растут!). Давно знают ученые, что за ночь мы, сами того не подозревая, по нескольку раз переходим из одной фазы сна в другую. От «быстрой», когда, собственно, нас и посещают сновидения, к «медленной», и наоборот. Более того, некоторые «фишки» сна медики позаимствовали. Скажем, американским солдатам после войны во Вьетнаме начали ставить диковинный диагноз: пост-травматическое стрессовое расстройство. Удар по психике был настолько силен, что ломал семьи, здоровье, судьбы. И тогда психотерапевт Френсис Шапиро предложила работать с пострадавшими по принципу быстрого сна, во время которого глаза человека находятся в постоянном движении. Проделывая же это наяву, как оказалось, гораздо легче найти выход из психологической ямы. Такой вот эффект сна «понарошку».

Недосып вреден, как и затяжной сон — это науке тоже известно. Но тоже в общем, не в частностях. Ведь кому–то достаточно 5 часов отдыха, а кто–то и после 10 чувствует себя точно вяленая рыба. Младенцы спят до 20 часов в сутки, старики же, как правило, на ногах уже с первыми петухами. И это не бессонница: мозг тоже стареет, в нем замедляются метаболические процессы, изменяется сам «сценарий» сна. Как бы то ни было, вне зависимости от возраста, по наблюдениям Натальи Свидрицкой, в лидерах сновидений сегодня — катаклизмы (в первую очередь пожары), а также вариации на тему дальних поездок, денег, бумаг. В общем, «засевшие» в мозгу темы дня. Только видим мы их иначе, потому что отпускаем рациональные «тормоза», даем волю переживаниям, которые на людях скрываем, или додумываем проблемы, которые при свете дня завели в тупик. Вот почему, можно сказать, сновидения двигают науку: именно во сне Кекуле увидел формулу бензола, Менделеев — периодическую таблицу, Эйнштейн — теорию относительности. Вот почему сон подчас способен вразумить нас гораздо лучше, чем доводы логики и советы профессионалов. Одна подопечная Натальи Свидрицкой, похоронив 20–летнего сына, никак не могла с ним попрощаться. Отпустила его только во сне, перевернув эту трагическую страницу своей жизни...

Да, сон может стать для нас и диагностом, и психологом, и лекарем, и даже советчиком. Но, заметьте, не пророком! Одному римскому трибуну как–то приснилась вся его дальнейшая жизнь, и она действительно пошла по этому сценарию. А почему? Потому ли что он был написан свыше? Или все дело в том, что трибун, запрограммировав во сне свою судьбу, не отступал от намеченного ни на йоту? «Человек очень много предчувствует, знает о своей жизни, — объясняет Наталья Свидрицкая. — И во снах содержится масса интуитивных знаний, это своего рода кладовая памяти. Своим пациентам мы даже предлагаем вести дневники сновидений, записывать их сразу же после пробуждения. Это помогает во многом разобраться. Но только тем, кто верит в силу снов, трепетно к ним относится. Скорее всего, дело не в вещих снах, а в том, что мы пока не умеем «считывать» информацию, прислушиваться к своему бессознательному». И все же определенные закономерности в сновидениях психотерапевты прослеживают. Ждать от них новых сонников, конечно же, не стоит: мол, увидели воду — бегите к врачу, привиделся кошелек — ждите прибавки к жалованью. Но если перед важным событием сновидение тепло и светло, значит, и назавтра все пройдет гладко, если же во сне тучи сгущаются — наяву тоже нужно держать ухо востро. Ну а на своего одноклассника я, судя по всему, зря грешила. Проблема не в нем — во мне. Это я его вызываю из глубин своей памяти. Это я ему что–то недоговорила. Так что от ночного кошмара нужно будет срочно избавиться на ближайшей встрече выпускников...

Из пушки не разбудишь

Чем старше мы становимся, тем больше усилий приходится прикладывать, чтобы заслужить полноценный ночной отдых. Это в 2 года можно забыться сном младенца, это в 17 лет засыпаешь, едва голова коснулась подушки, а вот во взрослой жизни после насыщенного хлопотами и стрессами дня приходится вспоминать о «заповедях Морфея».

От активного бодрствования ко сну невозможно перейти моментально, даже если на часах давно заполночь. Поэтому закончить дела — работу, занятия спортом, а также ужин — надо как минимум за 2 часа до того, как вы отправитесь в спальню. Сделайте сон приоритетом — и пусть мир подождет.

Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Это сложно, но можно. Самый полезный сон — с 23.00 до 2 часов ночи.

Отлично навевает сон прогулка на свежем воздухе.

От чая, кофе и напитков с кофеином вечером лучше воздержаться. Как и от сигарет и тем более алкоголя, который подрывает «сценарий» сна.

Насчет снотворных врачи предупреждают особо. Ведь снотворное часто не только не повышает качество сна, но и, вызывая привыкание, провоцирует новый виток бессонницы. Гораздо лучше таблеток способны помочь особые техники релаксации, травяные чаи, ароматерапия, иглоукалывание.

Сонное царство

Юмористы шутят: «Не залеживайся в постели, если не умеешь делать в ней деньги», — и, как всегда, попадают пальцем в небо! Именно сон стал бы «яблоком раздора» между богатыми и знаменитыми. Ведь среди них так же много сонь, как и «вечных моторчиков».

Гете мог спать сутки напролет.

К самым «долгоспящим» гениям относится и Альберт Эйнштейн: в объятиях Морфея он проводил по 11 часов.

Неувядающей Софи Лорен сегодня, как и в молодости, требуется для ночного отдыха 9 часов.

6 часов сна — норма Владимира Путина.

Черчилль разбивал свой отдых надвое: ложился он поздно, в 3 — 4 часа ночи, в 8 утра был уже на ногах, но не отказывал себе в двухчасовой послеобеденной сиесте.

Наполеон спал урывками — часа по 4 в сутки — и при этом острил: «Только дураки и инвалиды нуждаются в большем количестве сна».

Жалел время на сновидения и Леонардо да Винчи: «прикладывался» к подушке он всего на 15 минут каждые четыре часа.

Четыре дня кряду могла не ложиться в постель мать Тереза.

Более 40 (!) лет не спит мировой рекордсмен по бодрствованию швед Олаф Эриксон, который потерял сон после перенесенного гриппа.