«Кризис не страшен, когда человек не боится потерять работу»

Источник материала:

О том, как в кризис сохранять спокойствие дома и на работе и как налаживать отношения в семье, читателям «Комсомолки» во время прямой линии советовал психолог, специалист по семейной и кризисной психологии, член Общества семейных консультантов и психотерапевтов (Россия), член Международной ассоциации семейной терапии (США) Ольга Яковлевна АНДРЕЕВА.

«КАК СКАЗАТЬ НЕТ НАЧАЛЬНИКУ?»

- На работе есть сотрудник, который подходит к столу и бессовестно берет чужие вещи, заглядывает в чашку, тарелку… Мы пытались по-хорошему попросить этого не делать, но он этого не понимает. Как научиться говорить нет и при этом сохранять спокойствие? Такое его поведение плохо отражается на работе.

- Высказывайте свои замечания всем отделом.

- Мы пробовали… Не помогает. Он считает, что ведет себя правильно, а мы нет.

- Занимайте более жесткую позицию. Четко обозначайте, что он не имеет права прикасаться к вашим вещам. Если он продолжит нарушать эти границы, приостанавливайте эти попытки и даже, возможно, в жесткой форме. Поднимайте вопрос о пребывании этого человека в коллективе.

- На работе я должен в железной клети спускаться в шахту. Когда в ней много людей, у меня возникает чувство паники, кажется, что болит сердце, я начинаю потеть, теряю сознание… 20 лет работаю в этой сфере. Проблемы начались лет 5 назад. Работу поменять не могу…

- Похоже на клаустрофобию. Используйте релаксационные приемы, методы нервно-мышечной релаксации в тот момент, когда вы спускаетесь в шахту. Для этого усиливайте напряжение в мышцах, сжимайте сильно кулаки и потом резко их расслабляйте. Страх закрытых пространств можно облегчать релаксацией. И обратитесь к психотерапевту.

- Я обращался к врачу по месту работы. Посоветовали попить травки…

- Вам нужен психотерапевт, который научит приемам психорелаксации, они помогут снять напряжение.

- Работаю в частной фирме. Сейчас, ссылаясь на кризис, начальник пытается вменить в обязанности то, что ни по должности, ни по квалификации я делать не должен. Естественно, доплат не полагается. Как научиться сказать нет начальнику?

- Попробуйте в доброжелательной форме узнать у него четкие границы своих обязанностей.

- Они прописаны на бумаге. Но на деле я вынужден заниматься его работой и даже покрывать ложь. На днях, чтобы не сдать начальника перед более высоким начальством, я должен был покрыть ложь. Но я хочу бороться, работа нравится и сейчас сложно найти другую…

- Тогда есть смысл довести ситуацию до самого высокого начальника.

- Меня смущает, что это будет выглядеть так, будто я докладываю, доношу...

- Вы должны сказать человеку о том, что если он будет загружать вас не вашими обязанностями, вы будете вынуждены сообщить об этом шефу. Защищайте свои права! И не надо находиться при этом на этике детского сада, мол, на товарищей не жаловаться. Можно жаловаться, чтобы защитить свои интересы. Почитайте книги Елены Сидоренко «Как противостоять манипуляции» и американского автора Смита «Тренинг уверенности в себе».

 «БУДЬТЕ ГИБКИМИ ВО ВРЕМЯ КРИЗИСА, ПЕРЕСТРАИВАЙТЕСЬ»

- Сейчас неспокойное время. Непонятно, что будет дальше с работой, зарплатой… Как сосредоточиться на деле? Негативные мысли отвлекают и мешают работать…

- Человеку легче пережить кризис в экономике, когда он не рассматривает его как природное стихийное бедствие. Одна из стратегий чувствовать себя лучше в такой ситуации - понимать что происходит. Читайте аналитические материалы, приобретайте минимальные экономические знания. Кризис - не апокалипсис. И он не всех сильно затронет. Важно понимать, что раз вы не владелец нефтяной скважины, ваши риски не очень и велики.

- Тревожно, что будет завтра? Хватит ли денег на необходимое…

- Будьте финансово ответственными! Важно иметь сбережения на случай, если потеряете работу. Специалисты советуют иметь сбережения в расчете месячных привычных расходов человека, умноженных на 6 - 12 месяцев. Чтобы, потеряв работу, спокойно поискать новую. И многое зависит от жизненной стратегии. Если она конструктивная, вы согласитесь на работу, на понижение должности. Учитесь домашней экономике, учите детей распоряжаться деньгами, имейте четкое представление о структуре доходов и расходов. И будьте гибкими в период кризиса, умейте перестраиваться. Больше всего испытывают проблемы в период любого кризиса те, кто на кого-то надеется. Чем больше человек берет ответственности за свою жизнь на себя, тем лучше он контролирует свою жизнь.

- На работе появляются проблемы... Прихожу домой и не могу сдержаться: негатив выходит на семью, родных. Знаю, что надо себя контролировать…

- Плохо, если в трудное время люди используют семью для разгрузки напряжения. Научитесь беречь близких. От каждого, кто попал в сложную ситуацию, требуется самодисциплина. Пришли злые, раздраженные, говорите с партнером, советуйтесь, но не выплескивайте дома злость и негатив. Семья может быть очень мощным источником поддержки, если мы о ней попросим. Но мы не имеем права подвергать друг друга насилию. В нашем обществе и так слишком много горизонтальной агрессии. Когда человека унизят на работе, а он не начальнику выкажет недовольство, а жене, соседу, в транспорте, в магазине… Горизонтальной агрессией насыщено общество, и человек испытывает больший стресс от нее, чем от реальных экономических событий. Учитесь элементарной бытовой вежливости.

«МОЖНО ВМЕШИВАТЬСЯ В СЕМЬЮ СЫНА?»

- Я в декрете, а муж все время упрекает меня тем, что я не работаю. На этом фоне постоянно возникают ссоры. Он вкалывает в другом городе, а я дома смотрю за тремя маленькими детьми.

- Распишите мужу структуру своего дня: все, что вы делаете. Спросите, готов ли он на то, что в обмен на рабочее место его собственные дети будут менее досмотрены. Мужчины думают, что жена просто сидит с детьми дома. Но когда дети маленькие, женщина даже ест стоя. Важно, чтобы он понял: до определенного возраста малыши должны быть с мамой.

- И с работой сейчас тяжело. Город небольшой. Я еще не пошла работать, а он упрекает меня зарплатой. Мол, получать буду мало…

- Упрекать его взамен можно, хоть это и не очень конструктивно. Скажите, что разочарованы браком, надеялись, рядом будет надежная опора. Немножко проманипулируйте. И уделите ему больше внимания, разговаривайте с ним о его работе, о проблемах.

- Сын женился в 18 лет. Сейчас у них дома начался разлад, неуважительно относятся, скандалят.

- Пускай обратятся к психотерапевту. Но они сами должны проявить инициативу. Не мама решает такие вопросы.

- Не хотят идти к врачам.

- Возможно, это их способ общения. Не вмешивайтесь. Если им по-настоящему станет плохо, они начнут искать помощь.

У МЕНЯ ДЕПРЕССИЯ…

- Недавно умерла сестра. Была совсем молодой, только вышла на пенсию… Остались дети, муж, отец. Она всем была нужна. Такая опора в жизни. Мы не знаем, как теперь жить…

- Человеческий организм при большой нагрузке быстро изнашивается. Мы не умеет себя беречь, о себе заботиться. Это основная проблема. Сами быстро себя сжигаем. Видимо, для вашей сестры было слишком много нагрузки, которая для ее уровня была чрезмерной. Женская жертвенность она всегда против женщины. Давайте поддержку близким. Разговаривайте с семьей сестры, с ее подругами о ней. Человек жив до тех пор, пока о нем помнят… И вам, и ее сестре от таких разговоров станет легче. Важно потерю с кем-то разделить.

- У меня депрессия! Не могу привести мысли в порядок, переживаю, нервничаю… Что делать?

- Диагноз вы поставили сами себе. Так делать нельзя. Депрессии бывают очень серьезные. Но само слово люди порой используют очень расширительно. Даже легкую меланхолию склонны называть депрессией. При клинической депрессии нужен доктор. Даже не психолог, а врач - психотерапевт, психиатр. Возможно, понадобятся медикаменты. И не надо этих лекарств бояться. Они помогают. Современные препараты очень эффективные. Если человек очень плохо себя чувствует, я советую идти к доктору, и как можно быстрее.