Похудеть без диеты, или 24 шага к успеху

Источник материала:

Наверняка, многих волнует вопрос – есть ли жизнь Марсе. Но гораздо большее количество людей задумывается о том, как побороть лишний вес без трудных диет и изнурительных тренировок. Ответ прост – надо изменить всего несколько привычек. Правда, сразу стоит оговориться, что результат – потеря лишних килограмм – будет не быстрым. Но зато эффект продлится долго.

Чтобы похудеть быстро надо отказаться от многого. Чтобы похудеть эффективно – не надо отказывать себе ни в чем. Надо взять под контроль свой рацион и следовать определенным правилам приема пищи. Правил этих не так уж много – всего 24... Несмотря на внушительное, на первый взгляд, число, все эти правила предельно просты.

1. Таймер. Установите на кухне часы с сигналом, и каждый раз, садясь за стол, ставьте его на 20 минут. Этого времени по мнению диетологов достаточно, чтобы насытить свой организм. Однако при этом важно есть не «на скорость», а «в удовольствие» – тщательно пережевывая каждый кусок пищи и наслаждаясь его вкусом. Так вы не только избавите себя от переедания – поскольку часы будут контролировать время, проведенное в компании с тарелкой, но и сможете улучшить процесс переваривания пищи.

2. Здоровый сон. Если вы хотите похудеть – больше спите. Сон не только способствует сжиганию калорий (конечно, не столь активно, как физические упражнения), но и избавит вас от опасности бессмысленных перекусов. Как показало одно из исследований, проведенное в Мичиганском Университете всего час дополнительного сна в день способствует потере 6,35 килограмм в год!

3. Больше овощей. Банальное правило всех диетологов никогда не потеряет актуальность. В овощах содержится много клетчатки и витаминов. В них значительно меньше жиров и вредных калорий, чем в других продуктах. Используя правило «три овоща на ужин» можно значительно обогатить свой организм полезными микроэлементами и сократить количество калорий. В качестве заправки желательно выбирать лимонный сок или оливковое масло.

4. Суп каждый день. Недаром во всех книгах о здоровом питании столько места уделяется супам! Регулярное употребление супов улучшает обменные процессы, а их разнообразие не заставит скучать. К тому же с помощью бульонов можно легко справиться с чувством голода, не причиняя вреда фигуре.

5. Добавьте цельное зерно. Вернее замените привычные булки и белый хлеб на продукты из цельного зерна. Современный ассортимент супермаркетов позволяет не только выбрать подходящий сорт хлеба, но и другие продукты – макаронные изделия, различные каши и даже десерты. Это не только сократит количество употребляемых калорий, но и позволит нормализовать уровень холестерина.

6. Уберите мясо из бутерброда. Под словом «мясо» понимается все – бекон, колбасы, сосиски, ветчины и иже с ними. Добавьте вместо этого нежирный (мягкий) сыр, помидор, зелень. Диетологами подсчитано, что этот нехитрый «трюк» экономит в среднем 4,54 килограмма вашего веса в год!

7. Создайте свою пиццу. Совершенно верно – не отказывайтесь от этого итальянского удовольствия. Но готовьте ее на свой манер – без мясных добавок, жирного сыра и «диких» приправ. Здоровая пицца – это тонкий слой теста, овощи, грибы вместо мяса, нежирный сыр и зелень.

8. Замените сахар. Этот пункт во многих диетах стоит на первом месте. Заменить «искусственный» сахар натуральными компонентами – фруктовыми соками, мятой, лимоном. Исключить газированные напитки, в которых зачастую содержится больше сахара, чем в конфетах.

9. Меньше мяса. Исключать мясо из рациона полностью не имеет смысла, но ограничить его количество – обязательно. Мясо – тяжелая пища, которая плохо переваривается и замедляет обменные процессы. Употребление мяса в разумных количествах обеспечит организм необходимыми белками и исключит вероятность «утяжеления» рациона.

10. Если соус, то томатный. Важное замечание – из помидоров. Раньше трудно было себе представить, чтобы томатный соус производили не из томатов. Сейчас его производят из чего угодно и самый популярный продукт в этом смысле – яблочное пюре. Поэтому при покупке соуса обращайте внимание на состав соуса. И исключите из списка покупок сливочные и сырные соусы – они слишком калорийные, чтобы не испортить фигуру.

11. Пейте зеленый чай – напиток молодости и здоровья. В нем содержится масса полезных веществ, в том числе антиоксидатнов, замедляющих процессы старения. Кроме того, зеленый чай улучшает обмен веществ, наполняет организм необходимой влагой и чистит его от лишнего.

12. Готовьте дома – хороший принцип для тех, кто хочет быть уверенным в том, что он ест именно то, что собирался съесть. Никаких полуфабрикатов и «быстрых» блюд – в них много консервантов и пищевых добавок, отравляющих организм.

13. В ресторане свой набор правил. Не отказывайтесь от посещения ресторанов и кафе. Но возьмите за правило брать закуску в качестве основного блюда, выбирать самые маленькие порции и заказывать в основном овощные блюда и салаты.

14. Исключите алкоголь. Он не только отравляет организм, но еще и «обогащает» его ненужными калориями. Кроме того, употребление алкоголя провоцирует поглощение нездоровых закусок – чипсов, семечек и прочего «мусора», засоряющего ваш организм.

15. Не упустите момент! Психологи утверждают, что когда человек сыт, он начинает отвлекаться на разговоры, на несколько секунд откладывает вилку… Не пропустите этот момент! Доедать не обязательно, если в этом нет «жизненной» необходимости.

16. Правильный размер порции – важный шаг к успеху. Приучите себя, для начала, есть ровно столько, сколько надо, чтобы не чувствовать голода. А затем – немного уменьшайте порцию.

17. Принцип 80-20 – в этом смысле может стать вашим хорошим помощником. Этот принцип изначально применялся в классическом японском воспитании. Его суть заключается в визуальном делении порции в соотношении 80 к 20. Большая часть съедалась, а оставшаяся… оставалась.

18. Еще один хороший способ контролировать количество поглощаемой пищи – размер тарелки. Если вы хотите похудеть – просто смените привычную тарелку на прибор меньшего размера.

19. И возьмите высокий стакан – так вы сможете себя обмануть (в полезном смысле слова). В низкие «толстые» стаканы всегда помещается больше жидкости. Если приучить себя пить соки и воду из высоких стаканов, вы сможете получать столько жидкости, сколько вам необходимо.

20. Освежите дыхание. Это не шутка! Мятная жевательная резинка способна избавить вас от чувства голода – во-первых. А во-вторых, после нее во рту остается привкус, который делает продукты не такими приятными на вкус – есть их хочется значительно меньше…

21. Маленькое черное платье… Оно же – прошлогодние джинсы, любимая юбка, или просто – мотивация. Достаньте из шкафа ту вещь, которую вы хотите носить снова, или купили, но не можете позволить себе надеть. Чем яснее вы будете представлять себе цель, тем быстрее и легче вы ее добьетесь.

22. Займитесь йогой. Статистики отмечают, что люди, занимающиеся восточными практиками, весят, как правило, значительно меньше. Сначала йога – это просто хороший способ релаксации. Затем действенный метод борьбы со всем лишним (в том числе суетой). В конечном итоге, йога – это философия жизни.

23. Больше ходите. Наверняка, многие слышали принцип «одной остановки», когда в целях улучшения состояния здоровья, люди, возвращаясь с работы выходят из общественного транспорта на одну остановку раньше, чтобы прогуляться и подышать воздухом. Это же правило работает и в борьбе с лишним весом. Прогулки – это движение. А движение – это жизнь. Здоровая жизнь.

24. Хвалите себя. За каждое, даже незначительное, достижение. В борьбе с лишним весом любой успех – важный шаг на пути к большой победе.