Главная
Гороскопы
«Не есть йогурты». Тренеры - об ошибках, которые чаще всего встречают в зале (и даже делали сами)
27.05.2019 16:08
—
Разное
|
GO.TUT.BY спросил у тренеров, какие ошибки в питании и тренировках они делали до начала спортивной карьеры — и какие недочеты сегодня регулярно замечают в зале у новичков. «Делайте упор на технику»Максим Семенов, тренер по кроссфиту, в спорте с детства, но говорит, что одну важную вещь понял, лишь когда стал тренером: нельзя всех равнять под одну гребенку. Единственно верного варианта выполнения любого упражнения, по его опыту, не бывает. У каждого свои анатомические особенности. — Да, существуют определенные критерии: например, при приседаниях колено не должно выходить за вертикальную ось стопы — но даже это нужно адаптировать под конкретного человека. Если у занимающегося есть проблемы со стопой или суставом, вряд ли он достигнет хорошего результата, если будет пытаться выполнить упражнение по шаблону. Поэтому новичкам нужно заниматься с тренером. Что касается ошибок, которые Максим чаще всего встречает в зале, то это тренировки с большим весом ради быстрого результата. — Так категорически нельзя. Есть понятие одноповторного максимума: атлет поднимает максимальный вес, чтобы проверить, на какой стадии развития находится. Это критическое испытание организма. Тренироваться же я рекомендую, делая упор на технику. Только после того, как вы выполните правильно элемент с маленьким весом, можно переходить к большему. «Отказываться от йогуртов и творога не нужно»Алена Новикова, фитнес-тренер и инструктор по пилатесу и аэройоге, признается: «до тренерства» в зале неправильно выполняла свое любимое упражнение — приседания со штангой. Что влияет на качество проработки мышц ног и ягодиц. — Когда поднималась, толкала таз вперед, «прожимая» ягодицы. Сегодня, будучи тренером, замечаю, что так делают 99% девушек. Но это крайне небезопасное движение для пояснично-крестцового отдела: пережимаются межпозвоночные диски, есть риск протрузии и грыжи. Выполняя приседания, очень важно сохранять нейтральное положение позвоночника и ни в коем случае не делать никаких движений в поясничном отделе в любой фазе выполнения элемента. А самая распространенная ошибка, которую Алена встречает у новичков, — слишком много тренироваться и слишком мало есть. — Люди бросаются в крайности. Это в корне неправильно. Вы точно не будете питаться одной гречкой всю жизнь. Да, допустим, две недели потерпите. За это время скинете 5 кг (а то и больше в зависимости от первоначального веса). Но что дальше? Снова наберете вес. Еще один модный, но неправильный тренд — отказываться от молочных продуктов. — Как правило, исключают их лишь те спортсмены, кому нужно за минимальное время получить рельефное тело. Если вы тренируетесь в умеренном режиме и правильно питаетесь, отказываться от йогуртов и творога не нужно. «Если часто выпивать, то смысла в тренировках не будет»
|
|