4 совета, которые помогут продлить жизнь

Витамины. Достаточное количество витаминов и микроэлементов поможет организму поддерживать его работу и иммунитет, пишет «Российская газета». Среди необходимых веществ - магний, хром и витамины группы В.

Магний. Пополнять запасы этого микроэлемента нужно каждый день, так как он активно выводится из организма с мочой. Если магний имеется в необходимом количестве, то уменьшается риск инсульта, сердечной недостаточности, диабета. Норма магния: для мужчин - 350 мг в сутки, для женщин - 300 мг. Этот микроэлемент содержится в куриных яйцах, шпинате, гречке, овсяных хлопьях, рисе, миндале, сое.

Хром. Нормализует метаболизм и способствует усвоению глюкозы, его достаточное количество уменьшает тягу к сладкому. Норма: 150 мг в день. Хромом богаты гречка, пшено, печень, бобовые, картофель, брокколи, цветная капуста.

Витамины группы В. Сохранить форму помогает тонус мышц, а для этого нужно достаточное количество витамина В6. Витамин В1 помогает контролировать механизмы аппетита и защищает от набора веса. Также важен для долголетия витамин В12, от которого зависят тонус и энергичность. Источники этих витаминов - гречка, печень, рыба, морепродукты, желтки яиц.

Отказ от сахара. Если вы еще этого не сделали, откажитесь от привычки добавлять сахар в напитки, а также перекусывать сладостями – конфетами, печеньем, кексами и пр. Избыток сахара увеличивает уровень глюкозы и инсулина в крови, из-за чего накапливается жир, включая внутренний висцеральный жир, который вызывает хроническое воспаление сосудов и связанные с ним заболеваний.

Физическая активность. Они помогут сохроанить мышцы в тонусе и отсрочить старение. При этом, отмечают ученые, улучшить состояние мышц и костей можно даже, выполняя силовые упражнения всего по несколько минут в день. В целом специалисты советуют совмещать кардионагрузки с короткими силовыми упражнениями, например, с гантелями.

Сон. Для продления жизни медики советуют отказаться от ночных посиделок, укладываться спать и просыпаться в одно и то же время, а за час до сна выключить телевизор и отложить гаджеты. Эти нехитрые рекомендации помогут повысить качество сна, ведь из-за его нехватки развиваются многие опасные болезни, включая гипертонию, инсульт и диабет.