Сон необходим человеческому организму, чтобы функционировать без перебоев и не болеть. Природой все предусмотрено: циркадные ритмы держат ситуацию под контролем, замедляя к ночи пульс и дыхание, позволяя телу качественно расслабиться и набраться сил. Недосып — это серьезный стресс, от которого непросто избавиться, нередко сопровождаемый чувством беспокойства и неспособностью сконцентрироваться, пишет «Ортодокс».

К счастью, существуют хитрости, которые помогут собраться силами, даже если ночь не задалась. 

Не залеживайтесь

Проснувшись спозаранку и бездумно моргая в бледнеющем полумраке февральского рассвета, трудно избежать соблазна чуточку полежать под теплым одеялом и, возможно, снова уснуть. Но если вы уже проснулись, зачем вгонять организм обратно в сон? Поднимайтесь, раздвиньте шторы, откройте форточку, впустите в комнату свет и свежий воздух. Разомнитесь немного, примите душ и приступайте к завтраку — так тело перестроится на бодрствующий режим, забыв о недосыпе».

Потрудитесь в начале дня

После бессонной ночи вероятность того, что к обеду вы превратитесь в жалкое беспозвоночное, тяготеющее к офисному дивану, близится к 100%. Выполняйте важную работу в первой половине дня, чтобы не напрягаться после ланча.

Не налегайте на кофеин

Крепкий кофе в больших количествах — временное решение проблемы. Это поможет стартовать, но не обеспечит энергией на весь день. Проглотив за утро около четырех-пяти чашек, вы рискуете достичь обратного результата. Вступает в силу U-образная кривая побочных эффектов: кофеин дает импульс, но когда его слишком много, происходит преключение на спад и вас начинает клонить в сон. Рекомендую взамен чай, цитрусовые соки и побольше чистой воды. К тому же, когда вы встаете, чтобы заварить чай или прогуляться в туалет, вы двигаетесь, а это бодрит.

Двигайтесь

Предыдущий пункт подводит к следующему: не замирайте в позе мыслителя за рабочим столом, если не выспались. Имитации труда не получится — глаза будут предательски слипаться. Будьте как можно активнее. Делайте небольшие перерывы и прогуливайтесь по офису. Если в обеденное время проводятся занятия йогой или пилатесом, постарайтесь к ним присоединиться. Или просто выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь полчасика.

Не циклитесь на недосыпе

Если выдалась плохая ночь, следующая непременно будет лучше, и вы сможете наверстать упущенное. Главное, не концентрироваться на этом достижении, думая лишь о правильной «закладке» в постель и времени идеального подъема. Совершите привычный круг домашних дел и ложитесь спать в обычное время.