Помоги себе

Источник материала:

Можно ли самому выйти из угнетенного состояния? Отвечает на этот вопрос главный врач Минского городского психоневрологического диспансера, главный внештатный психиатр Комитета по здравоохранению Мингорисполкома Александр Старцев

Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к специалистам. Вместе с тем на первых порах человек может помочь себе и сам. Вот несколько рекомендаций:
Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте в дни депрессии на себя слишком много ответственных дел.
Не принимайте серьезных решений, таких как переезд, смена места работы, развод, не обсудив эти проблемы с близкими друзьями или родственниками, которым вы доверяете.
Не оставайтесь в одиночестве. В минуты депрессивного состояния проводите свободное время с друзьями, знакомыми.
Позанимайтесь на спортплощадке. Исследования показали, что физические упражнения благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии. Это могут быть бег трусцой, ходьба, плавание, езда на велосипеде.
Исключите из рациона продукты, содержащие кофеин, а также рафинированный сахар.
Не переедайте, но и не отказывайтесь от еды.
И, наконец, доставляйте себе маленькие радости - примите, например, теплую ванну с успокаивающими травами, сходите в кино, в оперу или на дискотеку. Не хочется - постарайтесь заставить себя сделать это.
Безусловно, ваше состояние не изменится сразу, но пройдет время, и вы почувствуете себя намного лучше.
Круглосуточно можно звонить по телефону доверия для взрослых - 290-44-44.

Ольга ГРИГОРЬЕВА, «МК»


В столице психологическую и психотерапевтическую помощь взрослые могут получить не только в Минском городском психоневрологическом диспансере, но и в Городском центре психотерапии и пограничных состояний, что на улице Менделеева, 4. В его составе, в частности, два амбулаторных отделения, психологическая лаборатория, дневной стационар на 50 коек. Кроме того, в двадцати поликлиниках работают психотерапевтические кабинеты. Там же, где их пока нет, размещены информационные плакаты с указанием телефонов и адресов, по которым нужно обращаться за помощью.